Comment commencer la gym pour la première fois pour un homme

Soyons au stade où vous avez décidé d’aller régulièrement à la salle de sport pour votre entraînement. Ce n’est pas aussi facile que le 1-2-3, et pour les hommes qui commencent à peine à s’entraîner en salle de sport, il est important de connaître les directives sur la façon de démarrer une salle de sport pour la première fois pour les hommes.

Intimidant et décourageant sont souvent la première réaction lorsque vous vous approchez de la réception du club de fitness, que vous parlez à un consultant ou que vous soulevez les premiers poids gratuits que vous avez achetés pour votre salle de gym à domicile. Les débutants doivent prendre leur temps et ne pas se presser.

Pour les débutants, il y a des ajustements que vous devez faire dans votre vie pour poursuivre cet engagement. Il est vrai que visiter régulièrement la salle de sport est un engagement pour une meilleure structure musculaire, la santé des os, la force et l’endurance.

Cela dit, soulever des poids peut vous conduire à des blessures si vous ne savez pas quoi faire. Pour éviter cela, il est nécessaire d’utiliser l’équipement sous votre forme et avec le bon volume. Ne vous inquiétez pas, car des directives comme celles-ci, y compris l’alimentation et les enseignements sur les stratégies, sont là pour vous guider vers vos objectifs.

Table des matières

Que dois-je faire le premier jour au gymnase

Les exigences physiques des hommes sont différentes de celles des femmes. Ces derniers ont tendance à conserver environ ⅔ de leur masse musculaire, et deux fois la graisse des hommes, mais les femmes ont un meilleur métabolisme que les hommes. Pour en déduire, vous pouvez vous attendre à ce que ceux qui ont le plus de volume musculaire et peu de graisse soient en bonne santé et en forme métaboliquement.

Pourtant, les chiffres chez les hommes sont différents. Avec eux, sur la base d’études, les taux d’hyperglycémie et de jeûne dans le sang sont de 50 à 100% plus élevés, la clairance de la glycémie de tout le corps étant 15% plus lente. Pendant ce temps, le taux d’absorption du glucose dans les muscles chez les hommes est inférieur d’environ 30 à 50%.

Le premier jour au gymnase ressemble à peu près à votre premier jour de classe ou à votre première fois dans une nouvelle maison. Le consultant ou l’entraîneur vous fera passer une série de tests de condition physique, vérifiant votre poids, votre indice de masse corporelle ou votre IMC, votre pourcentage de graisse corporelle et plus encore avant de vous entraîner à l’entraînement.

Il y a des termes que vous devez connaître, tels que « ensembles » et « représentants ». Vous avez peut-être lu à ce sujet lorsque vous recherchez des entraînements sur Internet, mais il est bon de les définir ici.

Un représentant, autrement appelé répétition, fait l’entraînement une fois. Si, le premier jour, on vous dit de faire six répétitions de pompes. Il doit inclure six comptes ou toutes les une ou deux secondes.

Un ensemble fait référence à une collection de représentants sans repos ou avec repos. Le premier ensemble peut contenir six pompes, puis se reposer, et le second ensemble avec six autres pompes. Ici, vous avez deux ensembles.

Ne vous dirigez pas immédiatement vers le poids avec lequel vous voyez d’autres personnes travailler. Commencez avec un haltère de 20 livres pour vos squats en coupe, assez léger mais assez lourd pour fournir un contrepoids à mesure que vous vous enfoncez plus profondément dans votre squat. Les deadlifts roumains peuvent vous obliger à commencer avec une barre de 45 livres. Mais bien sûr, ceux-ci sont idéaux et peuvent changer en fonction du poids que vous pouvez soulever.

Restez hydraté et n’oubliez pas de vous reposer entre les séries. Il est bon de laisser une minute de repos avant de continuer. Maintenant que vous êtes presque prêt, jetons un œil aux conseils

Comment commencer à m’entraîner dans la salle de sport? 10 conseils efficaces pour les débutants dans le gymnase

La question de savoir comment démarrer une salle de sport pour la première fois pour les hommes pourrait vous venir à l’esprit une fois que vous avez décidé de vous inscrire pour devenir membre de votre centre de remise en forme à proximité ou de visiter le parc en plein air. Cependant, il y a des conseils à suivre lorsque vous n’êtes qu’un débutant dans ce type d’entraînement.

Vous pouvez être habitué à courir ou à faire du jogging le matin, à faire du vélo ou à pratiquer un sport en particulier. Cependant, se mettre en forme dans le gymnase peut être différent. Voici quelques conseils à suivre.

Ayez une alimentation équilibrée. Votre régime alimentaire avant d’aller au gymnase doit changer, car tout pourrait être différent maintenant. Votre alimentation détermine l’impact de l’entraînement, et c’est à partir de là que vous obtiendrez l’énergie dont vous avez besoin pour l’entraînement ou lorsque vous assistez à un cours de spinning.

Étirez-vous pour maximiser la flexibilité. L’une des choses qui différencient les hommes des femmes est que les hommes sont plus flexibles que les femmes. Quelle meilleure façon de travailler cette qualité du physique que de la maximiser? N’oubliez pas que les étirements sont une partie vitale de chaque entraînement. Ayez ceci avant et après vous être engagé dans la formation du jour.

Sautez l’entraînement si vous manquez de sommeil. En tant que débutant, vous préparez votre corps à développer vos muscles. La gestion du temps doit être une tâche primordiale à accomplir lorsque vous travaillez et que vous vous rendez au gymnase en même temps. Prenez ceci comme votre devoir: dormez profondément et adéquatement entre six et huit heures par jour pour obtenir les meilleurs résultats.

Allez-y doucement. La tendance pour chaque débutant est de sauter directement dans les poids libres ou la machine qu’ils veulent utiliser dans le gymnase. Mais attendez, il y a des considérations préalables. Par exemple, il est impératif de vous assurer que vous connaissez bien l’utilisation de l’équipement. Ensuite, vous devez commencer lentement et progresser progressivement, et tout va bien, chaque culturiste a été dans votre situation au début.

Conquérez votre intimidation. Il est vrai que votre salle de sport pourrait être comparée au premier jour à l’université. Le choc culturel pourrait être là mais vous devez être capable de vaincre cette intimidation. Ouvrez vos lignes et communiquez avec vos pairs et vos nouvelles connaissances dans le gymnase. Vos entraîneurs et consultants fitness peuvent également vous aider.

Familiarisez-vous avec l’étiquette du gymnase. Travailler au gymnase vous donnera la liberté. Cela signifie que vous pouvez faire du centre de remise en forme votre exutoire quelle que soit votre humeur de la journée, assurez-vous simplement de rester calme. Cependant, il y a des choses à faire et à ne pas faire dans la salle de sport, ce que l’on appelle l’étiquette de la salle de sport. Il n’y a pas de mal à être confiant, mais souvenez-vous toujours qu’il y a des limites à tout. Vous en saurez plus à ce sujet dans un instant.

N’oubliez jamais de faire vos exercices composés. N’oubliez pas que les exercices composés cibleront des groupes musculaires particuliers, et chaque séance d’entraînement doit en avoir. Parmi les meilleurs entraînements composés, il y a le squat DB qui peut vous modifier pour construire le tronc et travailler sur divers groupes musculaires.

Variez votre routine. Votre programme d’entraînement peut provenir de votre chaîne YouTube préférée ou il peut être créé par votre entraîneur personnel. Rappelez-vous cependant que tous les didacticiels vidéo d’entraînement ne peuvent pas vous présenter les informations requises. Faites correspondre ces derniers avec vos objectifs corporels. Changez ce programme tous les deux ou trois mois.

Faites le plein de glucides après l’entraînement. La règle de base est de manger 45 minutes à une heure avant et après avoir été au gymnase, pas immédiatement. Ensuite, au fur et à mesure que vous prenez le repas, augmentez votre apport en glucides. Le régime réparera votre corps après un épuisement énergétique dans la salle de sport.

Prenez vos suppléments. Les fruits et légumes naturels sont chers par rapport à ce dont votre corps a vraiment besoin pour passer d’un cadre mince à la forme parfaite. Vous devrez peut-être acheter beaucoup de ces cultures, mais heureusement, il existe des suppléments que vous pouvez prendre afin de maximiser et d’amplifier vos entraînements et les résultats. Vous pouvez également mélanger des fruits pour en faire un smoothie plus savoureux.

Que dois-je faire avant et après l’entraînement

La plupart des directives que vous lirez ci-dessous peuvent avoir déjà été discutées avec vous dans les paragraphes précédents. Puisque vous êtes un débutant dans l’entraînement, il est essentiel de garder cela à l’esprit pour votre développement physique.

Avant l’entraînement

Avant de vous rendre au gymnase, assurez-vous de donner la priorité aux éléments suivants: un sommeil adéquat, une alimentation appropriée et l’échauffement. Premièrement, dormir suffisamment fournira au corps une puissance énergétique même avant la prise de nourriture et la prise de suppléments.

Restez hydraté. Apporter une cruche ou un verre d’eau dans la salle de sport est un must, car l’eau hydratera le corps, en maintenant les niveaux d’énergie là où ils devraient être. Il sera difficile de passer à travers chacun de vos représentants et de passer sans eau potable après avoir fait ces répétitions.

Vous pouvez également prendre des collations avant l’entraînement. La nourriture fournit l’énergie, et sans elle, le corps ne peut pas supporter les poids par rapport aux jours où vous avez pris cette collation. Ensuite, portez les bons vêtements. Si vous avez l’habitude de porter des manches longues à col et des pantalons au travail, changez-les en vêtements de fitness et en équipement d’entraînement.

Après l’entraînement

L’habitude après l’entraînement est tout aussi importante que les tâches avant l’entraînement. Manquez l’un de ces éléments et vous ne parvenez pas à maximiser la façon dont vous faites passer vos objectifs de fitness au niveau supérieur. S’étirer pour se rafraîchir après l’entraînement est un must car le fait de ne pas se refroidir peut entraîner des crampes musculaires. Tenez les étirements pendant environ 15 secondes chacun.

La nutrition post-entraînement devrait être en mesure de raviver le corps après tant d’énergie consommée et libérée pendant l’entraînement. Plus tard, vous serez en mesure d’apprendre quels aliments doivent accompagner votre programme d’entraînement.

Gardez une trace de votre programme d’entraînement. Cela peut se trouver dans un ordinateur portable traditionnel ou dans le bloc-notes de votre smartphone. Cela évitera la confusion et un mode de vie d’entraînement désencombré. Enregistrez le nombre de répétitions et de séries que vous avez effectuées pour aujourd’hui et mettez-les à jour juste après l’entraînement. En arrivant à la maison et avant de reprendre une autre séance au gymnase, lisez ces notes. Offrez-vous un bain de vapeur ou un bain douche pour vous rafraîchir.

L’examen médical

Parmi les étapes que vous devrez franchir lorsque vous commencerez dans la salle de sport, il y a l’examen médical. De nombreux clubs de gym l’incluent gratuitement.

L’examen médical comprend la détermination de votre indice de masse corporelle, le pourcentage de graisse corporelle et divers tests de condition physique. Vous pouvez également être référé au nutritionniste résident et spécialiste des soins de la peau de votre salle de gym pour votre régime alimentaire et une consultation gratuite, ainsi qu’un traitement pour votre peau.

Le reste de l’examen médical comprend l’évaluation générale, les tests de composition corporelle, les tests d’endurance cardiovasculaire, les tests de force et d’endurance et les tests de flexibilité. Si les médecins voient des domaines à améliorer, vous devrez suivre leurs prescriptions.

Se familiariser avec les étiquettes de gymnastique

Les étiquettes de gymnastique sont l’une des choses les plus intéressantes à aborder lorsque vous vous entraînez dans la salle de sport. Il y a certainement des étiquettes, et croyez-le ou non, il y a des individus qui s’étonnent qu’ils enfreignent les règles. Voici les conseils les plus importants à retenir.

Apportez une serviette à la salle de sport. Votre sueur peut être partout et peut atteindre les bancs et autres machines. Faire couler de la sueur n’est pas seulement gênant pour vous, mais désactive également les autres membres de la salle de sport.

Ne laissez pas tomber les poids et ne les placez pas dans leur position d’origine. Que ressentirez-vous si vous êtes sur le point de commencer l’entraînement mais que vous avez vu des poids partout? Par courtoisie pour la prochaine personne qui utilisera la zone de poids, placez les poids libres que vous avez utilisés sur les racks une fois que vous avez terminé.

Alternez avec d’autres en utilisant les machines chaque fois que possible. La dernière chose que vous voulez voir lorsque vous vous entraînez au club de fitness est un espace bondé. Si cela se produit et si vous avez des périodes de repos plus longues, ouvrez la machine pour l’utiliser avec un copain d’entraînement ou une personne au hasard dans la région. Vous pouvez démarrer des conversations et vous faire des amis.

Abstenez-vous d’imposer votre style ou de vous approcher pour corriger ce qu’ils font, surtout si vous ne faites pas partie du personnel ou ne faites pas partie des entraîneurs de fitness du club. Concentrez-vous sur votre propre entraînement ou, mieux encore, invitez un ami à vous entraîner avec vous.

D’autres étiquettes importantes à retenir et à mettre en œuvre sont le renoncement aux parfums forts, une tenue correcte et un bon comportement.

Que dois-je manger après mon premier jour au gymnase

La liste des aliments peut inclure:

Pâtes
Poulet
Poisson

Beurre d’arachide et plus d’aliments sains

Ce sont les repas de base que votre régime alimentaire doit avoir. Vous remarquerez les changements importants dans votre alimentation avant de commencer à vous entraîner au gymnase et le premier jour. La liste peut également inclure:

Pain de grains entiers

Cuisses de poulet
Gruau
Smoothies protéinés en poudre

Myrtilles
Œufs brouillés
Légumes et avocat

Comment les débutants perdent du poids au gymnase

L’entraînement en force est la clé pour perdre du poids au gymnase, même si vous n’êtes qu’un débutant dans le programme. Après avoir obtenu l’autorisation du médecin, vous devez être capable de bouger davantage lorsque vous êtes au gymnase.

Mélangez vos routines de marche avec du jogging lent, en progressant vers une marche rapide pendant au moins 40 minutes et six jours par semaine. Trois séances de musculation avec haltères sont idéales et vous pouvez le faire en regardant des films, en diffusant des émissions de télévision ou en écoutant vos morceaux préférés.

Il doit y avoir une séance d’entraînement en circuit par semaine et assurez-vous de garder une alimentation saine.

Combien de temps un entraînement pour débutant au gymnase

L’heure de l’entraînement affectera les résultats dans vos attributs physiques. Vous avez peut-être toute l’énergie nécessaire pour vous entraîner, peut-être à cause du café que vous avez pris ce matin, mais saviez-vous qu’il y a un moment idéal pour faire de l’exercice?

Les exercices doivent être faits dans les 45 minutes dans le gymnase, et rester pendant une heure ou plus est déjà considéré comme trop. Si votre temps ne vous permet pas, rappelez-vous, spécialistes du fitness, suivez l’idée qu’un entraînement de 15 minutes est mieux que de ne pas pouvoir suivre cet horaire.

Comment utiliser l’équipement de gym

Il est également vrai que les vrais débutants peuvent avoir du mal à se familiariser avec l’équipement de gym la première fois qu’ils l’essayent. Pourtant, c’est ce qui se passe normalement, n’est-ce pas? Cela prend généralement du temps, peut-être des jours à quelques semaines, avant que vous puissiez vous lancer de plein fouet et faire les bons entraînements de la bonne manière avec l’équipement de gym.

Comment commencer la gym pour la première fois pour homme en ce qui concerne l’équipement de gym? Faites vos recherches au préalable. Lisez à propos des blogs qui détaillent ce que font les équipements de gym. Et, lorsque vous êtes dans le centre de formation, ne soyez pas timide ou n’hésitez pas à lire les instructions affichées dans ces équipements dans le cadre de la fabrication.

Une bonne forme est importante une fois que vous vous entraînez déjà avec ces appareils. Mais quel pourrait être le meilleur équipement sur le marché?

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