Comment obtenir cinq portions de légumes par jour en 6 étapes

Voulez-vous savoir comment obtenir cinq portions de légumes par jour? Les étapes sont très simples, il n’y a donc rien dont vous devriez vous inquiéter.

Aussi simple que d’exécuter les étapes dont nous allons parler dans cet article, je suis sûr que vous pouvez littéralement obtenir cinq portions de votre légume préféré.

Attendez, il y en a plus! Au fur et à mesure que vous lisez, vous pouvez même obtenir 5 portions ou plus. Excité beaucoup? Faisons de cela votre habitude. Sans plus tarder, nous allons commencer!

Étapes de base pour servir des légumes

Comment obtenir cinq portions de légumes par jour? Voici les étapes à suivre pour servir des légumes:

Étape # 1. Incluez des légumes dans votre premier repas

Chaque fois que vous prenez votre petit-déjeuner, assurez-vous d’inclure un fruit ou deux dans votre alimentation. Si vous trouvez cela ennuyeux, n’hésitez pas à combiner les fruits que vous aimez.

Supposons que vous puissiez inclure une pomme, un pamplemousse ou des baies dans vos céréales de petit-déjeuner; tout cela est vraiment une bonne idée!

Et si vous vous y habituez, vous pouvez continuer ce modèle pendant le déjeuner et le dîner.

Étape # 2. Soyez énergique en mangeant des fruits et légumes sains

Savez-vous quelle est la meilleure source d’énergie? Ou des sources, dirons-nous? Étant donné que les fruits et légumes sont riches en glucides, je suis sûr que manger l’un ou l’autre peut vous donner l’énergie dont vous avez besoin chaque jour!

Pour les rendre encore plus sains, vous pouvez ajouter des protéines à votre alimentation. Peut-être que vous pouvez ajouter une petite quantité de beurre d’arachide, une tasse de yogourt, un petit morceau de fromage et un peu de tenue.

Qui veut avoir des fourmis sur une bûche? Je couvre tes arrières!

Étape # 3. Doublez les portions de vos fruits et légumes

Vous savez déjà comment ces aliments peuvent vous apporter le bien-être. Oui, il peut y avoir des limites, mais je vous le dis, doubler la portion de fruits ou de légumes est certainement une bonne idée!

Par exemple, au lieu de servir la moitié des tomates ou du brocoli, vous pouvez obtenir un tout. Ne t’inquiète pas; tout va bien!

Étape # 4. Dans chaque ingrédient, utilisez des fruits ou des légumes

Quoi que vous cuisiniez, essayez d’ajouter des fruits ou des légumes à votre nourriture. Mais, bien sûr, veillez à ce qu’il complète. Et aussi, essayez et expérimentez. Même si ce n’est pas vraiment l’ingrédient habituel, ajoutez un fruit ou un légume.

Par exemple, vous aimez le pain. Pourquoi ne pas essayer de cuire un pain aux courgettes? Si vous mangez des céréales pour le déjeuner, ajoutez des légumes. Chaque fois que vous faites cuire des produits, n’utilisez pas d’huile; essayez plutôt de la compote de pommes.

Un autre, vous pouvez ajouter des légumes, comme le céleri, les carottes et les poivrons, dans votre recette de piment. Si vous n’aimez pas vraiment les légumes, vous pouvez les cacher dans vos plats préférés. Et oui, c’est vraiment une bonne idée d’avoir des légumes sans les goûter.

Étape # 5. Ne vous contentez pas de vos favoris, essayez-en de nouveaux

Qui abandonnerait ses aliments préférés? Je suppose que c’est rare de le faire. Voici ce que vous devez faire:

Essayez d’avoir un nouveau fruit ou légume chaque semaine. Je vous le dis; votre corps adore consommer divers aliments. Et tout comme vous, ça s’ennuie aussi. Qui sait? Vous aurez de nouveaux ajouts à vos aliments préférés. De cette façon, vous apprécierez de manger des fruits et légumes plus sains.

Juste un conseil: essayez d’avoir des aliments de saison chez vous. Vous vous rendrez vite compte qu’elles ont meilleur goût que vos pommes ratatinées ou votre salade de fruits typiques.

Étape # 6. Prenez des légumes tous les jours

C’est basique! Nous savons tous que les légumes sont riches en nutriments. Ils regorgent de fibres, de minéraux et de vitamines.

Ajoutez certains de ces nutriments à votre alimentation; ils peuvent vous aider à améliorer votre bien-être.

Voici ce que vous devez cependant prendre en compte:

Certains légumes sont plus sains que les autres. Et il est prouvé qu’ils peuvent offrir plus d’avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de maladies et la lutte contre l’inflammation.

Légumes à manger tous les jours

Voici la liste des légumes que vous pouvez consommer quotidiennement:

# 1. Épinards

Incorporer des légumes-feuilles dans votre alimentation quotidienne est certainement une bonne idée! Étant donné qu’il est riche en antioxydants, il est sûr de réduire les risques de diverses maladies chroniques. Non seulement cela, mais il contient également des vitamines A et K. En fait, une tasse d’épinards contient 7 calories incroyables.

# 2. Brocoli

Puisque ce légume appartient à la famille des crucifères, il est composé de sulforaphane, connu pour réduire le risque de cancer. En dehors de cela, il est chargé de vitamines C et K, de manganèse, d’acide folique et de potassium.

# 3. Patates douces

Ce légume est chargé de bêta-carotène; c’est un antioxydant connu pour prévenir le cancer. De plus, il est bon pour vos yeux, grâce à sa teneur en vitamine A. C’est un bon repas pour ceux qui souffrent de diabète, car il a une teneur élevée en fibres et un faible indice glycémique.

# 4. Carottes

Comme les patates douces, ce légume contient également du bêta-carotène. Savez-vous que les carottes peuvent aider à promouvoir la vue 4 fois plus que la quantité habituelle de vitamine A suggérée?

# 5. Choux de Bruxelles

Tout comme le brocoli, ce légume appartient à la famille des crucifères. Et cela signifie que les choux de Bruxelles et le brocoli ont la même teneur en minéraux et en vitamines. Non seulement cela, mais il contient également un kaemferol, connu pour réduire les dommages cellulaires.

C’est une enveloppe!

Vous vous demandez comment obtenir cinq portions de légumes par jour? C’est simple! Tout ce que vous avez à faire est de suivre des étapes simples.

Vous devriez essayer d’ajouter des légumes ou des fruits à votre petit-déjeuner. Comme ce qu’ils disent: «Commencez votre journée du bon pied!» Assurez-vous d’inclure ce type d’aliments dans vos repas. Si votre corps est habitué à digérer les légumes, il vous sera plus facile d’en manger à l’avenir.

Ce qui est plus excitant, c’est qu’il existe de nombreux légumes et fruits. Outre ceux mentionnés ci-dessus, il existe de nombreux choix (c’est incommensurable!).

Et cela signifie que vous n’avez pas d’excuse pour ne pas en avoir. En fait, vous pouvez planter les vôtres, à l’intérieur ou à l’extérieur de votre maison.

Manger des légumes et des fruits n’est pas seulement bon pour votre santé, mais cela peut aussi vous aider à économiser.