Des données récentes donnent un aperçu de l’aggravation des risques des personnes en surpoids sur leur santé. Les statistiques de l’Organisation mondiale de la santé révèlent que l’obésité mondiale a triplé depuis les années 1970.
Ces faits alarmants vous permettent d’être sur la bonne voie et de savoir quoi faire au gymnase pour perdre du poids rapidement. Est-ce même possible ? Définitivement.
L’obésité est définie comme l’accumulation excessive et anormale de graisse, et avec le statut de surpoids, elle a des effets débilitants sur votre santé. Les données ont continué en disant qu’en 2016, environ deux milliards d’adultes sont considérés comme en surpoids. Sur ces chiffres, plus de 650 millions d’individus sont classés comme obèses.
En outre, 39 % des adultes âgés de 18 ans et plus sont considérés comme en surpoids, dont 13 % dans les paramètres obèses en 2016. Dans cette discussion, vous en apprendrez plus sur ce qu’il faut faire au gymnase pour perdre du poids rapidement et sur l’efficacité de l’entraînement. pour un meilleur bien-être physique.
Table des matières
Est-ce que la gym aide à perdre du poids
La réponse est un oui retentissant. Aller régulièrement à la salle de gym, l’idéal est de quatre à cinq fois par semaine avec des jours de repos, ce qui aidera le corps à perdre du poids plus rapidement. Les programmes de perte de poids rapide deviennent populaires de nos jours, et si vous demandez si les solutions de perte de poids instantanée sont réelles, elles le sont.
L’activité spécifique dans le gymnase pour perdre du poids est connue sous le nom de musculation. Avec l’utilisation de plusieurs types d’équipements, cet entraînement vous aidera à réduire le pourcentage de graisse corporelle en brûlant des calories pendant que vous vous entraînez et après l’entraînement. S’entraîner à la salle de sport augmentera également la masse musculaire, augmentera votre taux métabolique et le nombre de calories que votre corps traite au repos.
8 meilleurs exercices pour perdre du poids
Vous trouverez ci-dessous un aperçu des meilleurs exercices pour perdre du poids et un aperçu de la façon de les exécuter. Assurez-vous de consulter votre entraîneur sur les bonnes façons de faire ces séances d’entraînement, y compris les détails et l’équipement d’entraînement.
1. Cardio
Le cardio est l’un des exercices recommandés pour perdre du poids, et même vous devriez doubler le temps sur le tapis roulant, par exemple. Il stimule la fréquence cardiaque pour se préparer à l’entraînement en salle de sport, puis brûle des calories. C’est important pour perdre du poids, mais il faut s’armer de plus d’exercices quand on veut obtenir des résultats efficaces. Cela fait partie de chaque routine, et le meilleur appariement va à l’entraînement en force. Vous découvrirez cet entraînement plus tard.
2. Fente avant
La fente avant dans l’entraînement pour perdre du poids est très simple, minimale et facile à faire. Tout d’abord, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches ou vous pouvez choisir de porter des poids sur le côté.
Faites un pas en avant avec votre jambe droite, en maintenant la force et la posture de la colonne vertébrale. Commencez à abaisser le corps vers l’avant et la jambe arrière, formant un angle droit. Faites une pause pendant un moment, puis avancez la jambe droite vers l’arrière. Maintenant, il est temps que vous effectuiez une routine similaire avec l’autre côté. Avancez votre jambe et répétez le processus.
Pour un maximum d’avantages, vous devez être capable de travailler cela en trois séries et dix répétitions de chaque côté.
3. Entraînement par intervalles
Si vous n’avez pas assisté à un cours d’entraînement qui utilise l’entraînement par intervalles, eh bien, vous devriez le faire. À la fin de la séance, vous respirez fort et réclamez la fontaine à eau. C’est formidable car l’intensité de l’entraînement visera à brûler autant de graisse corporelle un jour donné parallèlement à la période de repos lent.
N’oubliez pas, cependant, de rester hydraté tout au long de votre entraînement. Les entraînements HIIT peuvent être très rigoureux et fatigants sans hydratation.
4. Cyclisme
Cet entraînement peut être une évidence pour beaucoup. Cependant, notez que c’est l’un des exercices les plus efficaces qui amènera votre corps à atteindre ses objectifs de perte de poids. La routine cycliste traditionnelle se fait à l’extérieur, avec le vélo et sur des terrains assez difficiles.
Cependant, les choses peuvent devenir vraiment modernes et faire du vélo, ainsi que tous ses avantages, à l’intérieur avec des vélos stationnaires dans la salle de sport. Une personne peut être capable de brûler plus de 250 calories pour chaque demi-heure de vélo sur un équipement de vélo stationnaire personnalisé à vitesse modérée.
5. Mouvements composés
Les exercices composés sont définis comme des entraînements combinés impliquant deux excellentes routines : des exercices de cardio et de force. Il brûle vos calories et vous permet de développer votre force. Les mouvements composés parfaits dans le programme de perte de poids rapide sont destinés à brûler les graisses. C’est parce qu’ils ciblent divers groupes musculaires dans le corps.
Transformer l’apparence de votre physique nécessite d’intégrer ou de mélanger des poids et un entraînement cardio par intervalles, soutenant ainsi ces groupes musculaires et améliorant leur masse. Ils renforcent également les os.
6. Squat
Il existe plusieurs exercices possibles dans votre objectif de perdre du poids. Cependant, considérés parmi les meilleurs sont les squats. En plus de conduire votre corps à perdre du poids, cela améliore également la force globale.
Trois séries et 15 répétitions de squats devraient être idéales. Pour commencer, gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches, les bras de chaque côté saisissant votre poids ou serrés devant la poitrine. Gardez le poids centré sur vos talons tout en gardant le dos droit, commencez par asseoir les hanches en arrière, en pliant les genoux pour vous accroupir jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
En règle générale, gardez vos genoux alignés avec vos orteils lorsque vous faites des squats. Ne vous reposez pas plus longtemps; continuer. Cela peut faire mal au début, mais l’inclure dans votre entraînement libère les tensions musculaires, laissant la place à des mouvements fluides.
7. Musculation
La musculation, du nom même, est la reine de tous les programmes d’entraînement pour perdre du poids. De nombreux entraîneurs de fitness s’assurent toujours qu’ils ont un programme de musculation pour leurs clients
Cette routine renforce les muscles tout en brûlant les graisses et, en même temps, augmente les taux métaboliques, donnant au corps plus de calories même en dehors de l’entraînement. Au fur et à mesure que vous avancez, il est très important d’augmenter la résistance du poids et de maximiser l’entraînement.
Cela devrait faire partie de votre programme de perte de poids au moins trois fois par semaine. Variez la musculation et changez toutes les trois semaines pour éviter de vous contenter de la même routine d’entraînement.
8. Alpinistes
Enfin, ce sont les alpinistes. Nous avons inclus cet entraînement dans la meilleure liste parmi beaucoup d’autres que vous devez également connaître en raison du fait qu’il ajoute un caractère unique à votre ensemble d’exercices de perte de poids.
Trois séries et des alpinistes répétés pendant une minute permettront au corps de brûler plus de calories, en ciblant les ischio-jambiers, les obliques et l’arrière.
Pour commencer, commencez en position de planche face contre terre. Ramenez le genou droit vers la poitrine sans lever les hanches et laissez simplement le pied droit toucher le sol. Ensuite, placez le pied droit vers la planche et faites la même chose de l’autre côté. Ramenez le genou gauche vers la poitrine et répétez en alternance.
Que dois-je faire au gymnase pour perdre du poids
Les programmes de perte de poids rapide sont en demande parce que les gens veulent obtenir plus rapidement le corps qu’ils veulent pour eux-mêmes. Traduire cela en séances d’entraînement impliquera de faire l’ajustement, de faire des séances d’entraînement différentes des routines normales et de pousser votre corps aux limites.
Alors, que faire à la salle de sport pour perdre du poids rapidement ? Il y a des conseils et des directives à suivre. Par exemple, si vous suivez un régime, le programme peut vous interdire de vous lancer dans un entraînement régulier intensif. Amenez-le à un équilibre et n’abandonnez jamais l’entraînement. Ces régimes sont-ils efficaces en premier lieu ? Vous devez également discuter avec vous-même et votre conseiller en santé.
Les activités non sportives seront également efficaces. En dehors des entraînements dans votre salle de fitness, vous avez ces activités qui briseront la glace mais ne sont pas entièrement un programme de fitness. Celles-ci incluent : marcher avec un chien,
prendre l’initiative d’apporter les courses du magasin à votre domicile, ou prendre,
une promenade pendant votre temps de pause au bureau.
Il y a aussi des cas où vous devez alterner entre les exercices rigoureux et les exercices plus légers dans le gymnase. Il y a des jours où vous ne ferez pas le gros du travail ; peut-être vous concentrerez-vous sur les jambes. Ceux-ci ajoutent de la variété à l’entraînement, mais cette préférence vous aidera également à prévenir les blessures.
En plus de varier l’entraînement, vous devez également faire preuve de prudence lorsque vous traitez avec les entraînements à la mode. Assurez-vous toujours que vous pouvez consulter votre entraîneur personnel concernant votre programme d’entraînement.
Quelles machines dois-je utiliser pour perdre du poids rapidement
L’utilisation de machines pendant votre entraînement vous aidera à travailler votre corps et vos groupes musculaires, en les faisant passer de statiques à dynamiques.
Votre salle de sport à domicile ou votre club de fitness dispose de plusieurs de ces équipements présents. Certains sont meilleurs pour perdre du poids; d’autres sont parfaits pour le renforcement musculaire. Ceux-ci sont principalement conçus pour maximiser le temps et les résultats de l’entraînement. Ces machines devraient vous aider dans les objectifs de perte de poids :
- Tapis roulant
- Vélo de ventilateur
- Tapis roulant incurvé (non motorisé)
- Elliptique
- Entraîneur latéral
- Machine à skis
- Inclure le formateur
- Vélo spinning de groupe
- Machines à ramer
- Le moulin
Comment les débutants perdent-ils du poids au gymnase
En réalisant le programme de perte de poids, le cardio change définitivement la donne. Vous pouvez remarquer que ces machines sont en grande partie destinées à faire travailler le cœur et à le faire transpirer. Maintenant, nous répondons à la question : comment les débutants perdent-ils du poids au gymnase ? Que faire à la salle de sport pour perdre du poids rapidement ?
En tant que débutant, vous avez clairement une idée de la façon dont ils seront dans le gymnase. Le poids auquel l’entraînement doit s’occuper est là, et vous pouvez dire que c’est un long chemin à parcourir. Mais, ne perdez pas espoir ; il est recommandé aux débutants de faire au moins 150 à 250 minutes par semaine pour effectuer des exercices d’intensité à des niveaux modérés. En divisant cela, ce sera 30 minutes par jour.
Vous pouvez marcher avant votre séance d’entraînement en salle de sport et, à ces moments-là, vous pouvez également suivre des séances d’entraînement en ligne pour l’entraînement en force, entraînant une perte de poids rapide. Les débutants doivent toujours consulter leur médecin et suivre ce qu’ils disent pour rester sur la bonne voie. Pendant qu’ils sont au gymnase, ils peuvent combiner différents entraînements et gérer leur temps afin que les routines de combustion des graisses soient plus efficaces.
L’équipement recommandé est le développé couché avec haltères et le développé couché incliné avec haltères. Ensuite, il est temps de viser votre chemin vers le haut du programme de perte de poids avec le cardio. Les meilleurs sont de 30 à 45 minutes, et les débutants peuvent commencer par des entraînements à faible impact de ce type, comme le vélo ou la marche.
Une fois que vous êtes sur la bonne voie, vous pouvez ajouter un entraînement par intervalles chaque fois que nécessaire. Et, n’oubliez pas le régime et la nutrition, bien sûr.
Combien de temps devriez-vous vous entraîner pour perdre du poids
Comme vous pouvez le constater, il existe de minuscules différences dans le temps à consacrer à l’entraînement lorsque vous souhaitez perdre du poids.
Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), vous devriez faire de l’exercice pendant 150 à 250 minutes par semaine pour perdre du poids. Ils suggèrent également que plus d’exercice donne de meilleurs résultats.1
Chaque semaine, il doit y avoir un minimum de 250 minutes d’exercices d’intensité modérée à élevée. En d’autres termes, ce sont 40 minutes chaque jour. Cependant, puisqu’il vous est conseillé de varier l’entraînement, préparez-vous aux changements. Ajustez en fonction de la charge de l’entraînement.
Le plan quotidien doit dépendre de vos objectifs. Si votre corps peut tout de suite gérer les exercices de haute intensité, ouvrez le programme aux jours de la semaine difficiles et à haute intensité, aux jours modérément intenses avec repos et aux jours modérément intenses de la semaine avec entraînement d’endurance.
Trente minutes de votre lundi peuvent être allouées pour des marches d’intensité modérée, 20 minutes le mardi pour un simple entraînement de musculation à la maison, 30 minutes supplémentaires chaque mercredi pour le même type de marche le lundi, suivies de l’entraînement du mardi le lendemain . Le vendredi devrait vous faire marcher pendant 30 minutes, et pendant le week-end, essayez le yoga et engagez-vous dans un entraînement polyvalent.
Quel exercice brûle le plus de graisses
Le verdict est cardio. Ça l’est vraiment. Les entraînements cardio offrent les avantages pour la santé d’améliorer la circulation sanguine et de brûler les calories indésirables. Il pourrait également s’agir d’un entraînement aux poids en deuxième position, mais il s’agit principalement de convertir les cellules graisseuses en muscles plus sains. La musculation, quant à elle, est une combinaison de combustion des graisses et de renforcement musculaire.
Pourquoi le cardio est-il le meilleur ? La perte de poids peut survenir en faisant une forme de cardio seul. L’ajout de musculation ajoutera de la forme à votre corps. Ces séances d’entraînement peuvent se situer entre la course, les burpees, les cordes à sauter, la marche avec des poids, les séances d’entraînement avec kettlebell, les squats en boîte, les step-ups, les fentes, etc.
Le meilleur équipement de gym pour perdre du poids
Le fournisseur d’équipements de gym SEWIM utilise des techniques traditionnelles et des matériaux classiques pour apporter le meilleur équipement nécessaire à votre entraînement de perte de poids. Il reste l’un des plus lucratifs de l’industrie car il concerne les développements pour suivre les tendances modernes ou à la mode.
Que faire dans la salle de gym pour perdre du poids rapidement, c’est aussi une question d’équipement. Avec SEWIM, vous obtenez un équipement d’exercice de plusieurs années de force dans la production. Leur unité de fabrication possède plusieurs années d’expérience dans le domaine des structures en acier, qu’il s’agisse d’acier inoxydable, d’aluminium ou résistant aux acides.
Se préparer au succès avec des objectifs de perte de poids et de mise en forme consiste à choisir le meilleur équipement et à briser les mauvaises habitudes pour en faire plus chaque jour, inspirant la famille et les amis.
