Des données récentes donnent un aperçu de l’aggravation des risques des personnes en surpoids sur leur santé. Les statistiques de l’Organisation mondiale de la santé révèlent que l’obésité mondiale a triplé depuis les années 1970.
Ces faits alarmants vous permettent d’être sur la bonne voie et de savoir quoi faire au gymnase pour perdre du poids rapidement. Est-ce même possible? Certainement, vraiment, définitivement.
L’obésité est définie comme l’accumulation excessive et anormale de graisse, et avec le statut de surpoids, elle a des effets débilitants sur votre santé. Les données ont continué à dire qu’en 2016, environ deux milliards d’adultes sont considérés comme en surpoids. Sur ces chiffres, plus de 650 millions d’individus sont classés comme obèses.
De plus, 39% des adultes âgés de 18 ans et plus sont considérés comme en surpoids, avec 13% dans les paramètres obèses en 2016. Dans cette discussion, vous en apprendrez plus sur ce qu’il faut faire dans la salle de gym pour perdre du poids rapidement et comment l’entraînement est efficace. pour un meilleur bien-être physique.
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Le gymnase aide-t-il à perdre du poids
La réponse est un oui retentissant. Aller régulièrement à la salle de sport, l’idéal est de quatre à cinq fois par semaine avec des jours de repos, ce qui aidera le corps à perdre du poids plus rapidement. Les programmes de perte de poids rapide sont de plus en plus populaires de nos jours, et si vous demandez si les solutions de perte de poids instantanée sont réelles, elles le sont.
L’activité spécifique dans le gymnase pour perdre du poids est connue sous le nom de musculation. Avec l’utilisation de plusieurs types d’équipement, cet entraînement vous aidera à minimiser le pourcentage de graisse corporelle en brûlant des calories juste pendant que vous faites de l’exercice et après l’entraînement. S’entraîner dans la salle de sport augmentera également la masse musculaire, augmentera votre taux métabolique et le nombre de calories que votre corps traite au repos.
8 meilleurs exercices pour perdre du poids
Vous trouverez ci-dessous un aperçu des meilleurs exercices pour perdre du poids et un aperçu de la façon de les effectuer. Assurez-vous de consulter votre entraîneur sur les façons appropriées de faire ces entraînements, y compris les détails et l’équipement d’entraînement.
1. Cardio
Le cardio est l’un des exercices recommandés pour perdre du poids, et même vous devriez doubler le temps passé sur le tapis roulant, par exemple. Il stimule la fréquence cardiaque pour se préparer à l’entraînement de gym, puis brûle des calories. C’est important pour perdre du poids, mais vous devez vous armer de plus d’exercices lorsque vous voulez obtenir des résultats efficacement. Cela fait partie de chaque routine, et le meilleur jumelage va à l’entraînement en force. Vous en saurez plus sur cet entraînement plus tard.
2. Fente avant
La fente avant de l’entraînement pour perdre du poids est très simple, minimale et facile à faire. Tout d’abord, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches, ou vous pouvez choisir l’option de porter des poids sur le côté.
Faites un pas en avant avec votre jambe droite, en maintenant la force et la posture de la colonne vertébrale. Commencez à abaisser le corps vers l’avant et la jambe arrière, formant un angle droit. Faites une pause pendant un moment, puis avancez la jambe droite vers l’arrière. Maintenant, il est temps que vous exécutiez une routine similaire avec l’autre côté. Avancez votre jambe et répétez le processus.
Pour un maximum d’avantages, vous devez être capable de travailler cela en trois séries et dix répétitions de chaque côté.
3. Entraînement par intervalles
Si vous n’avez pas assisté à un cours d’entraînement qui utilise un entraînement par intervalles, eh bien, vous devriez le faire. À la fin de la séance, vous respirez fort et réclamez la fontaine à eau. C’est génial car l’intensité de l’entraînement visera à brûler autant de graisse corporelle un jour donné parallèlement à la période de repos lent.
N’oubliez pas, cependant, de rester hydraté tout au long de votre entraînement. Les entraînements HIIT peuvent être très rigoureux et fatigants sans hydratation.
4. Cyclisme
Cet entraînement peut être une évidence pour beaucoup. Cependant, sachez que c’est l’un des exercices les plus efficaces qui amènera votre corps à atteindre ses objectifs de perte de poids. La routine cycliste traditionnelle se fait à l’extérieur, avec le vélo et sur des terrains assez difficiles.
Cependant, les choses peuvent devenir vraiment modernes et prendre le cyclisme, ainsi que tous ses avantages à l’intérieur avec des vélos stationnaires dans la salle de sport. Une personne peut brûler plus de 250 calories pour chaque demi-heure de vélo sur un équipement de vélo stationnaire personnalisé à vitesse modérée.
5. Mouvements composés
Les exercices composés sont définis comme des entraînements combinés impliquant deux excellentes routines: les exercices de cardio et de musculation. Il brûle vos calories et vous permet de développer votre force. Les mouvements composés parfaits dans le programme de perte de poids rapide sont pour brûler les graisses. C’est parce qu’ils ciblent divers groupes musculaires du corps.
Transformer votre apparence physique vous oblige à intégrer ou à mélanger des poids et un entraînement cardio par intervalles, soutenant ainsi ces groupes musculaires et améliorant leur masse. Ils renforcent également les os.
6. Squats
Il existe plusieurs exercices possibles dans votre objectif de perdre du poids. Cependant, les squats sont considérés parmi les meilleurs. En plus de conduire votre corps à perdre du poids, cela améliore également la force globale.
Trois séries et 15 répétitions de squats devraient être idéales. Pour commencer, gardez vos pieds à la largeur des hanches, les bras de chaque côté saisissant vos poids ou serrés devant la poitrine. Gardez le poids centré dans vos talons tout en maintenant le dos droit, commencez par asseoir les hanches en arrière, pliez les genoux pour s’abaisser jusqu’à ce que les cuisses deviennent parallèles au sol.
Il devrait être une règle de base de garder vos genoux alignés avec vos orteils tout en faisant les squats. Ne vous reposez pas plus longtemps; continuer. Cela peut faire mal au début, mais l’inclure dans votre entraînement libère les tensions musculaires, laissant la place à des mouvements fluides.
7. Musculation
La musculation, du nom lui-même, est la reine de tout programme d’entraînement pour perdre du poids. De nombreux entraîneurs de fitness s’assurent toujours de faire de la musculation dans le programme pour leurs clients
Cette routine renforce les muscles tout en brûlant les graisses, et en même temps, augmente les taux métaboliques, donnant au corps plus de calories même lorsqu’il n’est pas dans l’entraînement. Au fur et à mesure que vous avancez, il est très important d’augmenter la résistance du poids et de maximiser l’entraînement.
Cela devrait faire partie de votre programme de perte de poids au moins trois fois par semaine. Variez la formation de poids et changez toutes les trois semaines pour éviter de vous installer sur la même routine d’entraînement.
8. Alpinistes
Enfin, ce sont les alpinistes. Nous avons inclus cet entraînement dans la meilleure liste parmi beaucoup d’autres que vous devez également connaître en raison du fait qu’il ajoute un caractère unique à votre ensemble d’exercices de perte de poids.
Trois séries et des alpinistes répétés pendant une minute permettront au corps de brûler plus de calories, en ciblant les ischio-jambiers, les obliques et l’arrière.
Pour commencer, commencez par la position de la planche face contre le sol. Ramenez le genou droit vers la poitrine sans lever les hanches et laissez simplement le pied droit toucher le sol. Ensuite, replacez le pied droit vers la planche et faites la même chose de l’autre côté. Conduisez le genou gauche vers la poitrine et répétez en alternance.
Que dois-je faire dans le gymnase pour perdre du poids
Les programmes de perte de poids rapide sont en demande parce que les gens veulent atteindre le corps qu’ils veulent pour eux-mêmes plus rapidement. Traduire cela en entraînements impliquera de procéder à l’ajustement, de faire des entraînements différents des routines normales et de pousser votre corps à ses limites.
Alors, que faire dans la salle de sport pour perdre du poids rapidement? Il y a des conseils et des directives à suivre. Par exemple, si vous suivez un régime, le programme peut vous empêcher de vous lancer dans un entraînement régulier intensif. Apportez-le à un équilibre et n’abandonnez jamais l’entraînement. Ces régimes sont-ils efficaces en premier lieu? Vous devez également discuter avec vous-même et votre consultant en santé.
Les activités sans exercice seront également efficaces. En dehors des séances d’entraînement dans votre salle de fitness, vous avez ces activités qui briseront la glace mais ne sont pas entièrement un programme de fitness. Ceux-ci comprennent: marcher avec un chien,
prendre l’initiative d’apporter des produits d’épicerie du magasin à votre maison, ou emporter,
une promenade pendant la pause de votre bureau.
Il y a aussi des cas où vous devez alterner entre les exercices rigoureux et les exercices plus légers dans le gymnase. Il y a des jours où vous ne ferez pas le gros du travail; peut-être que vous vous concentrerez sur les jambes. Ceux-ci ajoutent de la variété à l’entraînement, mais cette préférence vous aidera également à éviter les blessures.
En plus de varier l’entraînement, vous devez également faire preuve de prudence lorsque vous traitez avec les entraînements à la mode. Assurez-vous toujours de pouvoir consulter votre entraîneur personnel concernant votre programme d’entraînement.
Quelles machines dois-je utiliser pour perdre du poids rapidement
L’utilisation de machines pendant votre entraînement vous aidera à travailler votre corps et vos groupes musculaires, les faisant passer de statiques à dynamiques.
Votre salle de gym à domicile ou votre club de fitness propose plusieurs de ces équipements. Certains sont les meilleurs pour perdre du poids; d’autres sont parfaits pour la construction musculaire. Ceux-ci sont principalement conçus pour maximiser le temps et les résultats de l’entraînement. Ces machines devraient vous aider dans les objectifs de perte de poids:
- Tapis roulant
- Fan bike
- Tapis roulant courbe (non motorisé)
- Elliptique
- Entraîneur latéral
- Machine à skis
- Inclure le formateur
- Vélo de spinning de groupe
- Rameurs
- Le Stepmill
Comment les débutants perdent-ils du poids dans la salle de sport?
En remplissant le programme de perte de poids, le cardio change définitivement la donne. Vous pouvez remarquer que ces machines servent en grande partie à faire travailler le cœur et à le transpirer. Maintenant, nous répondons à la question: comment les débutants perdent-ils du poids au gymnase? Que faire à la salle de sport pour perdre du poids rapidement?
En tant que débutant, vous avez clairement une image de la façon dont ils seront au gymnase. Le poids auquel l’entraînement doit porter est là, et vous pouvez dire que c’est un long chemin à parcourir. Mais, ne perdez pas espoir; Il est recommandé aux débutants de compléter au moins 150 à 250 minutes chaque semaine pour effectuer des exercices d’intensité à des niveaux modérés. En divisant cela, ce sera 30 minutes par jour.
Vous pouvez marcher avant votre séance de gym, et à ces moments-là, vous pouvez également prendre des séances d’entraînement en ligne pour la musculation, ce qui entraîne une perte de poids rapide. Les débutants doivent toujours consulter leurs médecins et suivre ce qu’ils disent pour rester sur la bonne voie. Pendant qu’ils sont au gymnase, ils peuvent combiner différents entraînements et gérer leur temps afin que les routines de combustion des graisses soient plus efficaces.
L’équipement recommandé est le développé couché avec haltères et le développé couché incliné avec haltères. Ensuite, il est temps de viser votre chemin vers le programme de perte de poids avec le cardio. Les meilleurs durent 30 à 45 minutes, et les débutants peuvent commencer par des entraînements à faible impact de ce type, comme le vélo ou la marche.
Une fois que vous êtes sur la bonne voie, vous pouvez ajouter un entraînement par intervalles si nécessaire. Et n’oubliez pas le régime alimentaire et la nutrition, bien sûr.
Combien de temps devez-vous travailler pour perdre du poids
Comme vous pouvez le voir, il existe de minuscules différences dans le temps à consacrer à l’entraînement lorsque vous souhaitez perdre du poids.
Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), vous devez faire de l’exercice pendant 150 à 250 minutes par semaine pour perdre du poids. Ils suggèrent également que plus d’exercice donne de meilleurs résultats.1
Chaque semaine, il doit y avoir au moins 250 minutes d’exercices d’intensité modérée à élevée. En d’autres termes, ce sont 40 minutes par jour. Cependant, comme il vous est conseillé de varier l’entraînement, soyez prêt pour les changements. Ajustez en fonction de la charge de l’entraînement.
Le plan quotidien doit dépendre de vos objectifs. Si votre corps peut tout de suite gérer les exercices de haute intensité, alors ouvrez le programme aux jours de la semaine difficiles et intenses, aux jours modérément intenses avec repos et aux jours de la semaine modérément intenses avec un entraînement d’endurance.
Trente minutes de votre lundi peuvent être allouées pour des marches d’intensité modérée, 20 minutes le mardi pour un simple entraînement de musculation à la maison, 30 minutes supplémentaires tous les mercredis pour le même type de marche le lundi, suivies de l’entraînement du mardi le lendemain. . Le vendredi devrait vous faire marcher pendant 30 minutes, et pendant le week-end, essayez le yoga et engagez-vous dans un entraînement croisé.
Quel exercice brûle le plus de graisses
Le verdict est cardio. Ça l’est vraiment. Les entraînements cardio offrent les avantages pour la santé d’améliorer la circulation sanguine et de brûler les calories indésirables. Cela pourrait aussi être la musculation en deuxième position, mais c’est principalement pour convertir les cellules graisseuses en muscles plus sains. L’entraînement en force est quant à lui une combinaison de combustion des graisses et de renforcement musculaire.
Pourquoi le cardio est-il le meilleur? La perte de poids peut survenir en faisant seul une forme de cardio. L’ajout de musculation ajoutera de la forme à votre corps. Ces entraînements peuvent être n’importe où entre la course à pied, les burpees, les cordes à sauter, la marche avec des poids, les entraînements avec kettlebell, les box squats, les step-ups, les fentes, et plus encore.
Le meilleur équipement de gymnastique pour perdre du poids
Le fournisseur d’équipement de gymnastique SEWIM utilise des techniques traditionnelles et des matériaux classiques difficiles pour apporter le meilleur équipement nécessaire à votre entraînement de perte de poids. Il reste l’un des plus lucratifs de l’industrie car il considère que les développements suivent les tendances modernes ou à la mode.
Que faire dans la salle de gym pour perdre du poids rapidement est aussi une question d’équipement. Avec SEWIM, vous obtenez des équipements d’exercice de plusieurs années de force dans la production. Leur unité de fabrication a plusieurs années d’expérience dans le domaine des structures en acier, qu’il s’agisse de structures en acier inoxydable, en aluminium ou résistantes aux acides.
S’adapter à la réussite avec des objectifs de perte de poids et de remise en forme consiste à choisir le meilleur équipement et à briser les mauvaises habitudes pour en faire plus chaque jour, en inspirant la famille et les amis.