Laissez-vous découvrir les bienfaits pour la santé des myrtilles, des fruits riches en nutriments et savoureux, cultivés commercialement en Amérique du Nord, en Europe et en Asie. Avant de planifier de prendre des myrtilles quotidiennement, vous devez comprendre la bonne portion de myrtilles par jour. Alors, lisez cet article jusqu’à la dernière ligne pour saisir des informations précises sur les faits nutritionnels, la taille des portions pour adultes et enfants, et d’autres détails nécessaires de cet excellent superaliment, la myrtille.
Table des matières
Que sont les myrtilles
Les myrtilles sont des plantes à fleurs vivaces avec des baies bleues ou violettes. Cette catégorie de baies relève de la section Cyanococcus du genre Vaccinium. Ces baies sont plus proches des canneberges, des airelles et des myrtilles. Les myrtilles mesurent environ 0,2 à 0,6 pouce ou 506 mm de diamètre.
Ces fruits sains à faible teneur en calories, connus sous le nom de myrtilles, aident à maintenir le taux de sucre dans le sang et à améliorer la santé du cœur et du cerveau. Au goût, ces fruits sont délicieux et sucrés. Cependant, les myrtilles se trouvent de différents types. Avec la variation, la taille et la couleur du fruit varient également légèrement. Bien que les fruits frais des myrtilles puissent encore être consommés, les gens peuvent les prendre sous forme de jus ou congelés. Il peut être pris sous forme de confitures, de gelées, d’aliments cuits au four ou d’arôme.
Les bleuets nains et en corymbe sont des variantes courantes. Les bleuets en corymbe sont largement cultivés au Canada et aux États-Unis.
Valeurs nutritionnelles
Petits et ronds et de couleur bleue ou violette, les myrtilles appartiennent à une famille de fruits sains qui contiennent peu de calories et de matières grasses, mais une quantité décente de fibres.
Calories de myrtilles
Par portion de 100 grammes (3,5 onces), les myrtilles fournissent 240 kJ (57 Kcal). Ainsi, vous pouvez prendre des myrtilles quotidiennement pour améliorer votre santé de différentes manières sans prendre de poids. D’autre part, en raison de leur richesse en micronutriments, les myrtilles peuvent vous fournir régulièrement des vitamines et des minéraux essentiels. Laissez-vous familiariser avec d’autres faits nutritionnels des myrtilles crues par portion de 100 grammes.
Glucides : 14,5 grammes
Protéines : 0,7 gramme
Matière grasse : 0,3 gramme
Fibre : 2,4 grammes
Eau : 84%
Sucre 10 grammes
Glucides
En plus de contenir 84% d’eau, les myrtilles contiennent 14% de glucides. Les glucides contenus dans les myrtilles sont disponibles sous forme de glucose et de fructose, ce qui est également plus sûr pour les patients souffrant de glycémie. Donc, si vous êtes diabétique mais que vous souhaitez inclure des fruits sains dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez facilement inclure des myrtilles. Facile à absorber, la qualité des composés nutritifs des myrtilles lui confère une place particulière dans la liste des fruits. Qu’il s’agisse de rajeunir votre santé ou de protéger votre corps contre les maladies, manger des myrtilles tous les jours pourrait être une excellente option pour vous.
Fibres alimentaires
Une autre partie importante et saine des myrtilles est la fibre alimentaire, qui aide à protéger diverses maladies. On constate qu’environ 16% des glucides se présentent sous forme de fibres. Par conséquent, inclure des myrtilles dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à absorber les fibres nécessaires. Cela donnera plus de force à votre système métabolique et vous aidera à maintenir une meilleure santé et à effectuer sans relâche vos activités quotidiennes. En ajoutant des myrtilles dans la liste de votre salade ou de vos fruits, vous pouvez obtenir un grand avantage pour mener une vie saine.
Vitamines
Les vitamines sont essentielles à consommer pour vivre une vie saine. Lorsque les vitamines proviennent d’une source naturelle, elles deviennent plus précieuses pour nous. Les vitamines telles que A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E, K, etc. sont disponibles dans les myrtilles. En dehors de cela, c’est une source naturelle de minéraux tels que le calcium, le fer, le manganèse, le phosphore, le potassium, le sodium, le zinc et l’eau. Lorsque les sources de vitamines et de minéraux essentiels sont plus faibles dans de nombreux fruits, les myrtilles sont riches en vitamines et en nombreux minéraux essentiels. C’est donc à vous de choisir d’inclure ou non les myrtilles dans votre liste de fruits à consommer quotidiennement.
Combien de myrtilles dans une tasse
Vous êtes maintenant intéressé à savoir combien de myrtilles entrent dans une tasse afin que vous puissiez prendre des myrtilles en quantité appropriée, saine à prendre quotidiennement. Bien que les nutritionnistes ne suggèrent pas de trop manger de myrtilles, selon leurs suggestions, il vaut mieux dès les myrtilles dans votre alimentation quotidienne. Laissez-vous découvrir les nombres et les grammes et les onces de myrtilles lorsqu’il s’agit de différentes quantités dans une tasse. Cette connaissance vous aiderait à manger quotidiennement des myrtilles sans dépasser la limite et à rester en bonne santé en obtenant les nutriments de ce super aliment.
Tasse Quantité en grammes Quantité en onces (oz)
¾ tasse 75 g 2,6 oz
7/8 tasse 90 g 3,1 oz
1 tasse 100 g 3,5 oz
2 tasses 200 g 7,1 oz
65 à 70 baies fraîches entrent dans 1 tasse qui équivaut à 100 grammes ou 3,5 oz.
Les myrtilles surgelées sont-elles bonnes pour vous
Faut-il prendre des myrtilles surgelées ? C’est une question à un million de dollars pour les personnes intéressées à inclure ce fruit sucré dans leur alimentation quotidienne. Comme vous l’avez appris, l’inclusion de myrtilles stimule votre alimentation car elle contient peu de calories et de graisses et offre une teneur élevée en fibres et en antioxydants. Vous pouvez donc être ravi de révéler la réponse à la question mentionnée ci-dessus. Que ce soit clair pour vous en connaissant les informations trouvées dans la recherche.
Ce que la recherche révèle sur les myrtilles surgelées
Des recherches menées à la South Dakota State University montrent que les myrtilles congelées pourraient contenir des antioxydants élevés, de sorte qu’elles pourraient être plus saines que les baies fraîches. Les myrtilles congelées deviennent plus puissantes pour stimuler le corps humain. Par conséquent, si vous mangez quotidiennement des myrtilles surgelées, vous obtiendrez des avantages plus importants, ce qui est également votre objectif.
Ce qui rend les myrtilles bleues, les anthocyanes et les propriétés antioxydantes, se trouve dans la partie peau de la baie. Lorsqu’elle est congelée, la peau des baies crée des cristaux de glace et devient plus facile à absorber par notre corps. Selon les recherches, les myrtilles emballées sont généralement congelées peu de temps après l’emballage. Par conséquent, les baies emballées sont également plus saines pour notre corps. D’autre part, en raison de la fourniture de myrtilles emballées par les agences commerciales, les myrtilles restent disponibles sur le marché.
Combien de myrtilles dois-je manger
Selon de nouvelles études, il a été constaté que manger une tasse de myrtilles chaque jour réduit le risque de maladies cardiaques. Pour l’amélioration de la santé cardiovasculaire, la consommation régulière de myrtilles est un bon choix. Selon les chercheurs de l’Université d’East Anglia et leurs collègues de Harvard, nous mangions une tasse de myrtilles qui pourraient améliorer la santé cardiovasculaire et résister à de nombreuses maladies liées à cet organe vital de notre corps, le cœur.
Aide à maintenir un système cardiovasculaire sain
Lorsque les myrtilles sont ajoutées dans l’alimentation quotidienne dans une mesure appropriée et que certains changements de style de vie nécessaires sont apportés, vivre une vie saine devient plus simple. Si les patients diabétiques de type 2 mangent des myrtilles, ils seraient capables de maintenir un niveau sain de sucre dans le sang en raison de la disponibilité du composé appelé anthocyanes dans les myrtilles.
Avantages des myrtilles pour la peau
Les bienfaits beauté des baies ne sont pas inconnus. Ici, laissez-vous explorer les bienfaits des myrtilles pour la peau. Comme mentionné précédemment, la myrtille est populaire en tant que super aliment, qui contient des nutriments naturels utiles pour la santé humaine. La peau est le plus grand organe de notre corps. Ainsi, non seulement à des fins de beauté mais aussi pour nourrir votre peau, vous chercherez une solution judicieuse. Blueberry offre grandement cette solution.
Propriétés anti-âge naturelles
Voulez-vous obtenir une peau éclatante? Votre peau vieillit-elle plus vite ?
« Gorgées » de vitamines et d’antioxydants riches, les myrtilles pourraient vous offrir de merveilleux composés pour nourrir et traiter votre peau naturellement. Comme vous le savez, les dommages des radicaux libres causés par l’exposition au soleil peuvent changer radicalement votre peau. Au fil du temps, vous pouvez paraître plus vieux que vous ne l’êtes en réalité. Donc, si vous avez l’intention de prévenir le vieillissement de votre peau, vous pouvez prendre régulièrement des myrtilles en quantité suffisante.
Les myrtilles contiennent beaucoup de zinc, de fer et d’autres minéraux nécessaires pour améliorer la qualité de la peau. Par conséquent, vous aurez suffisamment d’occasions de booster votre peau en mangeant quotidiennement des myrtilles.
Réponses à certaines questions fréquemment posées :
Combien de myrtilles dois-je manger par jour ?
Une tasse de myrtilles que vous pouvez manger quotidiennement. Il réduira le risque de maladies cardiaques selon de nouvelles études. Des études indiquent que manger une tasse de myrtilles ou jusqu’à 150 grammes pourrait éliminer jusqu’à 15 % des maladies cardiovasculaires.
Cependant, manger des fruits de différents types en plus petites quantités est une meilleure option pour rester en bonne santé. Une salade saine pourrait améliorer étonnamment votre santé et vous éloigner de tout danger indésirable pour la santé. Dans ce monde où les diabétiques, ainsi que les patients cardiaques, augmentent régulièrement, il est recommandé par les experts en nutrition d’inclure des fruits sains dans leur alimentation quotidienne.
Pouvez-vous manger trop de myrtilles en une journée ?
Si telle est votre question, il est facile de supposer que vous voulez être clair sur les conséquences d’une suralimentation des myrtilles. Vous êtes peut-être un amateur de fruits ou vous ne voulez peut-être pas perdre l’occasion de manger un fruit sucré comme les myrtilles en quantité importante. Pour répondre à vos besoins gustatifs, vous avez hâte de manger des myrtilles en plus grande quantité. Il n’est pas conseillé de trop manger de myrtilles, comme d’autres aliments. Brûlures d’estomac, diarrhée, reflux ou autres sensations de brûlure que vous pourriez ressentir pour cette raison. Mais, si vous mangez des myrtilles dans la bonne portion de myrtilles par jour, vous obtiendrez de merveilleux avantages pour la santé.
Que se passe-t-il si vous mangez des myrtilles tous les jours ?
Le goût délicieux des myrtilles attire tout le monde. Selon quelques études, si vous mangez un bol de myrtilles par jour, vous réduirez le risque de diabète, de maladie cardiaque, d’obésité et gagnerez en puissance immunitaire. En consommant des myrtilles tous les jours en suivant les portions quotidiennes, vous pouvez acquérir un système métabolique plus robuste.
Améliore votre santé de manière holistique
En plus de réguler un taux de sucre dans le sang sain, en prévenant les maladies du cœur, les myrtilles aident à stimuler le système métabolique. La consommation quotidienne de myrtilles peut maintenir votre niveau de triglycérides dans le corps. Ainsi, en mangeant régulièrement des myrtilles dans ladite portion, vous pouvez profiter d’une meilleure santé. Cependant, tout comme si vous mangez trop d’autres fruits, vous pouvez vous sentir mal à l’aise ou nuire à votre santé en mangeant trop de myrtilles.
Quelques autres avantages pour la santé
Outre les bienfaits pour la santé mentionnés ci-dessus, la consommation de myrtilles peut vous aider à réduire l’hypertension, l’inflammation, la dysfonction endothéliale et l’hypercholestérolémie. Cela peut également améliorer les fonctions cérébrales, la mémoire et les capacités cognitives d’une personne. Lorsque les infections des voies urinaires sont courantes chez les femmes, manger des myrtilles pourrait être une excellente option, car les substances anti-adhésives des myrtilles aident à prévenir les bactéries E. coli et provoquent des infections urinaires. Si vous pratiquez des activités musculaires intenses au quotidien, les myrtilles peuvent vous aider à réduire votre fatigue, votre inflammation locale et votre stress oxydatif.
Culture de Myrtilles
Les myrtilles sont cultivées et parfois récoltées dans des buissons semi-larges ou sauvages. Les myrtilles sont couramment cultivées en Amérique du Nord car le climat est propice à la culture de ces fruits. Dans certains endroits, bien que les myrtilles poussent naturellement dans la plupart des cas, elles sont cultivées. Le bleuet sauvage est couramment utilisé pour la commercialisation de ces fruits à l’identité distinctive. Un sol acide est nécessaire, et parfois une fertilisation supplémentaire est également nécessaire pour cultiver les myrtilles avec succès.
Régions de culture de myrtilles et de production
Aux États-Unis, les bleuets sont largement cultivés et au Canada également. Dans certains autres pays, les myrtilles sont également cultivées. Retrouvez la liste ci-dessous pour comprendre les régions où les myrtilles sont davantage cultivées en 2018.
Sons country
États-Unis 255 050
Canada 164 205
Pérou 94 805
Espagne 43 516
Mexique 40 251
Monde 682 790
Avantages commerciaux de la culture des myrtilles dans les serres
Lorsque vous souhaitez cultiver un fruit de grande valeur comme les myrtilles, vous prévoyez d’obtenir le meilleur environnement afin de réaliser un profit maximum en complétant le processus de culture avec plus de quantité de fruits. Dans ce cours, les cultivateurs commerciaux de bleuets préfèrent profiter des avantages des serres. Les myrtilles poussent dans un environnement relativement plus frais. On voit que les baies, cultivées dans des serres qui offrent un environnement idéal, offrent plus de fruits que d’autres endroits aux États-Unis ou au Canada.
